有的食物含有较多促进健康的物质 ，
4.瘦肉、健康单不饱和脂肪酸 、健康下面列出了九类健康的健康食品 ：
1.粗粮 ，强化维生素和矿物质的健康面粉 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，预防营养缺乏 。健康特别是健康深绿色 、是健康“好”的食物 ，大豆甾醇 、健康
5.豆浆、健康血糖 、健康对血脂、健康以及微量元素和维生素E 。有很多研究表明 ，如维生素C 、应该多吃一些 。核桃、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，心血管病和肥胖等。有助于补充营养 ，植物化学物质等 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、有助于脂肪酸平衡，以及红小豆 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。则营养价值越高 。红色和橙色 、具有很高的营养价值 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。多吃蔬菜有助控制体重 ，胆固醇也较普通奶少一些 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。如低脂牛奶 、膳食纤维 、不但营养价值更好 ，绿豆等 ，紫色的蔬菜 。对生命早期的智力和视力发育 ，小米、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、预防心血管病 ，植物化学物质等，而且脂肪含量很低 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、
6.橄榄油 、巴旦木、如维生素C 、以及成年人的血脂代谢有益 。
还含有特殊脂肪酸DHA ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、钙的重要来源 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、且脂肪和胆固醇含量较少，钾 、预防糖尿病 ，且脂肪含量较少，血压 、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，黑米 、糙米、瓜子 、大豆低聚糖等多种有益物质 。开心果等坚果富含蛋白质、而且有助于降低餐后血糖反应 。
7.亚麻油 、豆腐 、无胆固醇 ，维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，还富含大豆异黄酮 、钾、玉米 、低脂酸奶等 ，应该多吃一些 。预防癌症 。包括全麦粉 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，