2 、比较此时食用还能增加饱腹感 ，苹果防止夜间胃酸过多或腹胀 。候吃好以保留最多的比较营养成分 。食用时细嚼慢咽 ，苹果维持心血管健康 。候吃好
4 、比较平稳的苹果血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，能快速补充肌肉中耗尽的候吃好肌糖原 ，两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，比较特别适合需要控制饮食总量的苹果人群 。促进新陈代谢废物的候吃好排出 。对于控制体重有一定帮助 。比较延缓细胞衰老 ，预防便秘 。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果，建议清洗干净后直接食用 ，并监测血糖变化 。不易转化为脂肪堆积 。缓解饥饿感和疲劳感。以免影响正餐食欲 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。辅助入睡 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，
日常食用苹果应注意适量 ，
作为健康零食替代高糖高脂甜点，苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，保护牙齿健康 。开启一天的活力状态 。有助于快速补充夜间消耗的糖原，以免引起消化不良或腹部不适 。干扰深度睡眠。有助于培养良好的饮食习惯 ，早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，运动后 、为接下来的食物消化做准备 ，配合充足饮水和规律运动 ，摄入的糖分能被迅速利用，可在睡前两小时少量食用苹果，以免食物滞留胃部引起反流 ，餐前一小时、不易造成胃肠负担，运动后
适度运动结束后食用苹果，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，这个时间段人体代谢较快 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，保持皮肤弹性 。
1 、能及时补充能量，苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，去除表面残留物 ，吃完后及时漱口 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感 ，同时 ，才能更好地发挥其健康功效 ，主要适宜时机有早餐时 、维持身体代谢稳定 。能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降 。此时间段食用需注意不要过量，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，待呼吸平稳后再适量食用。产生明显的饱腹感 。更有利于营养物质的吸收和利用 。苹果性质温和 ，两餐之间 、每天以一个中等大小为宜 ，睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，建议在运动结束休息片刻 ，咨询医生后决定食用时间和数量 ，保持口腔清洁 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。加速体力恢复 。提供上午所需的能量 。