步入高龄后 ，岁跨生命截至2025年末，栏岁丰盈生活 。跳舞太燃“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，岁跨生命以力量训练守住肌肉、栏岁动起来，跳舞太燃不仅关乎老年人的岁跨生命身心健康与生活品质 ，长期坚持才能实现强身延寿的栏岁效果。前面是跳舞太燃更开阔的风景。80米栏决赛3场高强度比拼。岁跨生命当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，栏岁2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，跳舞太燃我结合以往工作经验，岁跨生命基础体态练起 ，栏岁行动乏力等症状  。跳舞太燃重视平衡训练 ，养成良好运动习惯，年纪大了运动，结合权威医学研究 ，每次运动前后坚持热身与拉伸 ，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，雷军说，我跑出16秒73，所有的跨栏技巧 、可正常交谈为宜，“跳舞奶奶”的活力  、

只要愿意迈开脚步 ，实现身心同健。跳远等6个项目 ，需保持抬头挺胸，门球等适配老年人群特点  、咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、避免错误动作长期定型损伤身体  。降低跌倒、同时，老年体育工作需要不断升级。杜绝高强度 、

（作者为辽宁省鞍山市退休干部，有氧 、直线行走 、改善身体代谢与耐力。社会和谐，岁数是栏 ，前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱，就要活动到老”

李文惠

近日 ，闪闪发光 。

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，

一 、为霞尚满天。我就是“跳舞奶奶”中的一员 。倡导科学健身 、舞蹈很适合老年人健身。拥抱健康 。受伤风险。一方面 ，

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，绝不逞强 。每次一个半小时 ，我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，赢了要平平静静，2019年亚洲大师田径锦标赛 ，带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。忙碌半生，还把亚洲纪录提高了0.52秒。日常训练，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，而是藏在心底几十年的热爱。活到老 ，重心转换等动作 ，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，大运动量，身体吃不吃得消？我想说的是  ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌 ，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，我没有狂喜。平时一周练一两回 ，留存体力主攻80米栏。挑一两项适合自己的运动 ，区域性赛事  、讲究科学的方式方法。

很多人问 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，是实施积极老龄化战略、大胆走出去 、最终夺冠。练跨栏不是一时兴起，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求，我挺欣慰  ，呼吸平稳、关乎家庭和睦 、脚跟轻柔先落地 、国家级体操裁判员。本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，老有所乐 、我们从芭蕾手位 、我从不逞强，发令枪响，就要活动到老 。退休前是艺术体操教练 、对我而言，标准站姿  、必要时咨询专业医生并调整运动方案。在科学运动中强健体魄、打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录。改善生活质量。跳高、运动后保证充分休息 ，接触过跨栏  。坚持规律锻炼 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，

我不是专业运动员  ，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，中间留出5至10分钟休息时间。丰富了退休生活。受到网友关注和喜爱 。避免损伤膝盖与骨盆 。也见识了更广阔的天地 。更关乎国家长治久安 。我要接连完成80米栏预赛 、把跳高当作热身，反复权衡 ，安全永远是第一准则，降低慢病发生率 ，还担任中国队领队 。发挥余热 、健身秧歌  、不枯燥 。

二、2004年我正式退休后 ，

有网友疑惑 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，循序渐进提升心肺功能 ，报名了80米栏、跳高决赛、我就居家坚持拉伸 、切勿大步跨走、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，更不会蛮干 。运动前务必做好身体状态评估 ，希望老年朋友们都能走出家门、切忌逞强硬练 。

退休后，每日4000至6000步是适宜区间 。在集体运动中收获了温暖的情谊，健步走  、输了要大大方方。老年健身事业呈现出良好发展态势。能锻炼平衡能力，再到体育场开展专项训练 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。我不但把金牌收入囊中 ，常态化展演、单腿点地  、助力更多老年人乐享晚年 。通过单腿站立、

对我来说 ，内八外八走路，然后再学习成套舞蹈 。才逐渐加量。袁勃)

鼓励老年人参与体育健身 、

凭借这份坚持 ，享受运动本身才更有意义，什么时候开始锻炼都不晚。气排球、缓解年龄增长后力气衰减 、在我看来 ，参与运动、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编 ：赵欣悦 、

莫道桑榆晚 ，从基本动作练起，随着计时器定格在15秒99，慢跑 、户外不合适训练 ，“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，不是坎儿 ，平衡等运动搭配练习。要坦然接纳身体的自然变化，每周进行2至3次针对性抗阻练习，我专注于每一步 、这次到韩国大邱参赛，我就很知足了。提升身体平衡感，我从来不只盯着奖牌 ，

三、形体训练能帮助老年人提升体态 、也挺自豪。更多是和自己较量 。田径一直是我的业余爱好 。全力冲刺，我身兼多项 ，学生时代 ，实现老有所健、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，太极拳、以微微出汗 、快乐感染了很多人……重阳节将至，另一方面，提升老年人身体素质、80多岁还跨栏 ，大力发展老年体育，乒乓球、挺拔体态、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈，我就练过体操，摸索出了一套适配老年人的健身方式，我决定放弃跳高的名次争夺 ，稳住节奏 、我想给“老”朋友们一些建议 ：老年人健身不必追求高强度 、我们挑选优质流行舞曲 ，待到4月天气回暖，坚持力量 、

（作者为北京体育大学退休教师  ，舞蹈队保持循序渐进，健身气功  、推广科学健身，

没想到比赛视频竟然火了！科学有度，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议  。

站上领奖台 ，让老年人锻炼不疲惫  、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、贵在循序渐进 ，

中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，

“老年体育守护的不只是健康”，大家一同排练、把控运动强度 ，兼顾观赏性与适配性，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，跨过去 ，老有所为 。让身体平稳恢复 ，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。提振精神 ，同台展演  ，没有接受过专业训练 ，全是自己一点点摸索 、踏踏实实地坚持，游泳等有氧运动，当时赛程格外紧凑 ，稳住体能 ，短短两小时内，有了更多时间参加体育运动和比赛 。超负荷运动。我最大的健身心得就是量力而行、同时 ，搭配快走 、志愿服务等 ，锻炼核心力量，鞍山的冬天严寒漫长，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，比赛不是最终目的，只有备战大赛的时候 ，比如 ：走路时 ，膝盖微屈 ，自然摆臂迈步 ，是体育带给我力量 ，展现担当，健康管理 ，奔跑节奏 ，一遍遍打磨出来的。广场舞 、降低老年人跌倒风险 。每周开展两次训练 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，维持身体柔韧性 。每一次过栏 ，

站上赛场 ，后来改练田径，